El yoga te puede ayudar a conectar conscientemente con la naturaleza y tu bebé y también a estar preparada para su nacimiento aunque comiences a practicarlo después de quedar embarazada o lo lleves practicando un tiempo. A continuación compartimos contigo algunos consejos para practicar yoga durante el embarazo. Yoga en embarazadas Muchas futuras madres que no tienen experiencia previa en yoga se beneficiarán de una práctica de yoga suave y enriquecedora. Mantenerse activo, mejorar la concentración y la respiración son algunas de las cosas que puedes aprender practicando yoga y que son de gran ayuda durante el embarazo y el parto. Las clases de yoga proporcionan un momento para ser más consciente, sentir tu cuerpo y apreciar los cambios por los que atraviesa. Cuando eres nuevo en el yoga, es recomendable que hagas uso de todos los accesorios que necesitas, que descanses cuando estés sin aliento o mareado y, en general, que te enfoques en disfrutar de tu cuerpo en movimiento, tu respiración y tu conexión energética con tu bebé. Después de que nazca tu bebé y estés recuperada por completo, tendrás la oportunidad de practicar yoga más extenuante. Puedes comenzar con clases de yoga prenatal con un maestro que pueda guiarte en persona. También podrías complementarlas con clases de yoga en línea si te sientes cómoda, eso depende mucho de ti y tus niveles de energía. Muchas mujeres se sienten lo suficientemente fuertes como para, después del primer trimestre, continuar su práctica de yoga aproximadamente al mismo nivel que antes de quedar embarazadas. Si el embarazo progresa bien y no hay motivos para preocuparse, no hay razón por la cual no debieran continuar con su práctica regular. De hecho, ciertas posiciones pueden ayudar con ciertos dolores del embarazo. Si eres una estudiante de yoga con experiencia y tu embarazo va bien después de tu primer trimestre, puedes seguir muchas clases generales de yoga con algunas adaptaciones. Escucha a tu cuerpo y retrocede cuando así sientas que debes hacerlo. Consejos de yoga para embarazadas Entonces, en la mayoría de los casos, no hay nada malo con una práctica fuerte. Sin embargo, aquí hay algunos consejos para la práctica de yoga durante el embarazo:
![]() Yoga durante el primer trimestre de embarazo Es posible que te sientas cansada, con náuseas y sin energía para realizar cualquier práctica física. Escucha a tu cuerpo, descansa todo lo que puedas. Si te sientes así, pero quieres hacer algo de yoga de todos modos, puedes hacer restauraciones y ejercicios de respiración suaves (pranayama). Estos son excelentes para cultivar una conexión con este momento único de tu cuerpo y vida. La meditación puede servirte para centrarte en esa parte de ti que permanece inmutable, observando todo lo que crece y cambia en tu cuerpo y mente. Para un embarazo saludable, asegúrate de atender tus necesidades (de descanso). Yoga durante tu segundo trimestre de embarazo Después de los primeros 3 meses, las náuseas generalmente disminuyen y la energía regresará. ¡Incluso puedes sentirte más enérgico que nunca! Durante estos 3 meses, comenzarás a notar los cambios físicos en tu cuerpo durante tu práctica; Acostarse boca abajo se volverá más limitado y eventualmente imposible. Al inclinarte hacia adelante, tendrás que separar más los pies y algunas posiciones estarán limitadas por tu vientre. Si te sientes bien y no tienes precauciones especiales de tu médico o partera, puedes practicar yoga casi como antes del embarazo. La hormona relaxina comenzará a activarse, por lo que debes mantener los ejercicios de estiramiento con poca intensidad. Yoga durante tu tercer trimestre de embarazo Ahora comenzarás a sentir tu aumento de peso y el peso de tu bebé en crecimiento. Aunque una práctica física todavía está bien (si te sientes bien y no te han recomendado precauciones), mantente atento a los cambios de tu cuerpo. Estos pueden incluir un sentido diferente del centro, disminución del sentido del equilibrio y más presión sobre las articulaciones y los ligamentos debido al peso extra. Cuando te acuestes, solo hazlo de costado y no de espaldas. Las posturas de pie con las piernas muy separadas se pueden hacer con los pies un poco más juntos (creando más estabilidad) o con una silla. Tómate el tiempo para descansar, conectarte y nutrirte durante tu práctica. Mantenerse fuerte durante el embarazo es excelente cuando se combina con la cantidad correcta de tiempo de relajación. Estar embarazada es maravilloso y también exigente para tu cuerpo, ¡así que toma tu merecido descanso siempre que puedas! Estos consejos pueden facilitarte la vida durante el embarazo. Si quieres simplificar aún más tu vida con soluciones efectivas, consigue una caja del hogar “Bienvenido al mundo”. Son múltiples lo servicios a los que pueden acceder los padres, desde limpieza del hogar, manicura a domicilio, servicios de canguro, etc. Compra ya la caja “Bienvenido al mundo” y sorprendente con soluciones para tu hogar y el bebé. Los comentarios están cerrados.
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