Posiciones básicas del yoga para embarazadas

​Probablemente ya sepas que mantenerte activa durante el embarazo puede tener todo tipo de grandes beneficios para ti y tu bebé. A menos que tu médico te haya dicho lo contrario, muchos ejercicios, desde trotar hasta movimientos básicos de peso corporal, pueden ser perfectamente saludables.

Aprende lo básico del yoga para embarazadas
El yoga en particular puede ser increíblemente beneficioso, porque es una combinación perfecta de estiramiento y fortalecimiento. El yoga hace dos cosas mientras estás embarazada: es una forma física de ejercicio que también traerá algo de atención y conciencia sobre cómo tu cuerpo está cambiando a nivel diario.
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Para el dolor de espalda: postura del tobillo a la rodilla
Además de ayudar a hacer espacio en tu vientre y abrir tu espalda, esta postura también ayudará a aliviar la tensión en tus glúteos y los músculos debajo de tus glúteos, como la piriforme.

Comienza sentada, con los pies en el piso, las rodillas dobladas y los hombros relajados. Desliza el pie flexionado hacia la derecha debajo de la rodilla izquierda, de modo que la rodilla derecha se apoye en el piso (como la mitad de una posición regular de piernas cruzadas). Sostén la espinilla izquierda en la parte superior derecha, de modo que el pie izquierdo descanse sobre la rodilla derecha y la rodilla izquierda descanse sobre el pie derecho. Descansa las palmas sobre las rodillas y los pies, o reúnelas para orar. Para un estiramiento más profundo, gira hacia adelante. Cambiar la colocación de la pierna y repetir en el otro lado.

Para el dolor de espalda y caderas apretadas: postura de paloma
Al igual que la postura anterior, este abridor de cadera es perfecto para aliviar la tensión de la espalda baja.

Empezar a cuatro patas. Desliza la pierna derecha hacia adelante para que la rodilla derecha llegue a la muñeca derecha y el pie flexionado hacia la derecha se dirija hacia la muñeca izquierda. Baja la pierna izquierda hasta el suelo y extiéndela detrás de ti, manteniendo el pie izquierdo relajado y la pierna girada internamente. (Asegúrate de que la pierna izquierda esté directamente detrás de ti, no en ángulo hacia la izquierda). Si te sientes cómoda, desciende sobre los antebrazos, conecta las manos en oración e inclina la frente para tocar los pulgares. (Si tu barriga no te permite inclinarte hacia adelante, permanece cómodamente erguida, teniendo cuidado de no ejercer un exceso de presión en la parte baja de la espalda). Repite en el otro lado.

Para aliviar el peso del vientre: postura del niño con las rodillas anchas
Si has hecho yoga anteriormente, ya sabes el poder de esta postura restaurativa. A medida que creces, tu vientre se vuelve pesado, entonces cualquier cosa que elimine la presión se sentirá increíble.
Arrodíllate en el suelo, apóyate en los talones, coloca la parte superior de los pies contra el suelo y los dedos gordos y las rodillas más separadas que el ancho de la cadera. Lentamente, coloca el pecho en la colchoneta, permitiendo que tu cuerpo quede entre las piernas. Extiende los brazos por encima, colocando la frente en la colchoneta. O coloca los brazos al lado del cuerpo con las palmas hacia arriba si te sientes más cómoda.

Para aliviar el peso del vientre: Pose de gato-vaca
Comienza a cuatro patas. Inhala y mira hacia arriba, permitiendo que la espalda se doble naturalmente (sin poner énfasis en la columna baja). A medida que exhalas, redondea la columna vertebral, dobla la espalda hacia adentro, mirando hacia abajo y hacia el ombligo. Continúa moviéndote a través de ambas poses mientras inhalas y exhalas.

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